シャバーサナは全身をリラックスさせるのに最適
シャバーサナ（死者のポーズ）は、全身をリラックスさせるのに最適です。仰向けに寝転がり、手足を自然な状態に広げて深い呼吸を行います。深い呼吸を通じて心身の緊張を解きほぐし、ストレスを軽減します。ヨガのセッションの最後に行われることが一般的で、心地よいリフレッシュ感をもたらします心身をリフレッシュさせるための完璧な終了ポーズです。
次に紹介するのは、バラーサナ（子供のポーズ）です。膝を抱えて前屈するこのポーズは、背中や肩の緊張を解きほぐし、心地よいリラックス感をもたらします。深い呼吸をしながら、頭を地面につけることで心地よい安定感を得られます。ストレスや疲れた体をリフレッシュさせるために効果的なポーズです。三番目として、ウッターバダー・コナーサナ（座りのワイドアングルフォワードベンド）を挙げます。 広げた脚を前方に伸ばし、体を前屈させることで、大腿部や背中の筋肉を緩めます。
ビパリタ・カラニは心身をリフレッシュさせるのに効果的
四番目に紹介するのは、ウッターナーサナ（上向きの犬のポーズ）です。このポーズは、背中や胸を開き、ストレッチすることで疲れた体をリフレッシュさせます。手を床につき、お尻を天井に向けて上半身を持ち上げると、心地よいストレッチが得られます。体を持ち上げることで呼吸が深くなり、リラックス効果が高まります。ウッターナーサナは、ストレスを解消し、体の柔軟性を向上させるのに役立ちます。
そして、最後にビパリタ・カラニ（壁に寄りかかるポーズ）を紹介します。このポーズは壁に寄りかかり、脚を上げることで、足の浮腫や疲れを和らげます。このポーズでは、重力が逆向きにかかるため、体のリラックスが促進されます。謂わば逆向きのポーズであり、重力に逆らうことで体のリラックス効果が高まります。ビパリタ・カラニは、心身をリフレッシュさせるのに効果的であり、日常のストレスから解放されます。